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暑去凉来立秋到,润肺调神不怕燥

夕阳红老年网-老年行业综合服务平台(老年人的后花园) | 发布: 2017-08-09 14:48 | 来源: 未知 | 编辑: qingfeng


二十四节气中的立秋。立秋是秋天的开始。立秋后天气早晚比较凉,温差变大,但是白天尤其是午间依然炎热,天气由湿热逐渐转向干热。炎夏的余热未消,“秋老虎”也虎视眈眈。

《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”关于秋季养生,《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”这是古人四时调摄养生的宗旨,提示人们,四时养生要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。

立秋是由热转凉的节气,自然界中阳气渐收,阴气渐长,万物要开始收藏。天人相应,人体也出现阳消阴长的过程,因此养生以“养收”为原则。中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。

饮食调养:立秋时节,虽然昼夜温差加大,但暑热未消,在饮食上应坚持祛暑清热,再增加一些滋阴润肺的食物。由于天气依旧炎热,可通过进食蔬菜、水果,补充体内维生素,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火祛暑的作用。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物,以益胃生津。要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。需要提醒的是,由于天气渐凉,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患,因此,脾胃虚寒者不宜食用过多瓜果。

精神调养:在秋季心神会受到天气的杀伐影响,容易出现悲愁的心情。此时宜调整自己的精神志向收敛回归,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

起居调养:立秋以后,白昼逐渐变短,夜晚逐渐变长。起居宜“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展。立秋后,白天炙热的气温到了晚上就会开始变得清凉起来,早晚温差过大容易引发感冒等疾病。所以在衣着和居家休息方面,应更注意防止夜间着凉。当然,着衣也不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力。
运动调养:进入秋季,气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到影响,积极参加运动可以更好地适应季节变化。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,气温宜人,天高气爽,使人精神爽快。每个人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,循序渐进,量力而行。老人、小儿和体质虚弱者健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈的项目。

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